여성분이 스위치온 다이어트의 4-7일차를 진행 중이라면, 건강한 지방을 섭취하는 것이 중요합니다. 건강한 지방은 대사 건강을 개선하고 필요한 에너지를 공급해 주기 때문입니다. 다음은 담배기와 같은 허용된 건강한 지방의 종류입니다.
올리브 오일: 심장 건강에 도움이 되는 불포화 지방으로, 샐러드 드레싱이나 조리 시 사용하는 것이 좋습니다.
아보카도: 비타민과 미네랄이 풍부하고 건강한 단일 불포화 지방을 포함하고 있습니다. 샐러드에 넣거나 스무디에 추가하면 맛있게 섭취할 수 있습니다.
견과류: 아몬드, 호두, 피스타치오 등은 단백질과 건강한 지방을 제공하며, 간식으로 훌륭합니다. 그러나 칼로리가 높으므로 소량 섭취하는 것이 좋습니다.
씨앗: 특히 chia 씨앗이나 아마씨는 오메가-3 지방산을 제공하여 염증을 줄이는 데 도움을 줄 수 있습니다. 요거트나 스무디에 뿌려 먹으면 좋습니다.
지방이 풍부한 물고기: 연어, 고등어, 정어리는 오메가-3 지방산이 많고 심혈관 건강에 유익합니다. 찜이나 구이로 요리해 보세요.
이러한 건강한 지방을 포함한 식사는 스위치온 다이어트의 목표에 부합하며 대사 개선에 도움이 될 수 있습니다. 다이어트를 진행하면서 적절한 지방을 섭취해 체력을 유지하는 것도 중요하니, 식단에 잘 포함시켜 보세요!
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