AI 다이어트 고민상담크로스핏을 하고 있는데, 공복 아침 운동이 좋을까 저녁 운동이 좋을까? 만약 아침이 좋다면, 운동이 끝나고 2시간 뒤에 아침식사로 단백질 쉐이크를 먹을건데 근손실이 오진 않을까?

4-7일차의 스위치온 다이어트를 진행 중이라면, 운동 시간은 개인의 컨디션과 목표에 따라 조정할 수 있습니다. 공복 아침 운동은 신진대사를 촉진하고 지방 연소를 도울 수 있는 장점이 있지만, 특히 크로스핏과 같은 고강도 운동을 진행할 때는 체력 소모가 크기 때문에 주의가 필요합니다.

아침 공복 운동의 장점:

1. 지방 연소 촉진: 공복 상태에서 운동하면 체내 지방을 에너지원으로 더 많이 사용할 수 있습니다.
2. 신진대사 활성화: 아침에 운동하면 신진대사가 활성화되어 하루 동안 더 많은 칼로리를 소모하게 됩니다.

저녁 운동의 장점:

1. 체력 소모 최소화: 하루 중 에너지가 가장 많을 때 운동하여 최대한의 퍼포먼스를 낼 수 있습니다.
2. 근육 회복: 운동 후 식사를 통해 빠르게 원기를 회복할 수 있어 피곤함이 덜할 수 있습니다.

식사 계획에 대한 조언: 아침 운동 후 2시간 뒤에 단백질 쉐이크를 섭취하는 것은 좋은 접근입니다. 하지만, 공복 상태에서 크로스핏을 수행하면 근손실의 위험이 있을 수 있으므로 몇 가지 조언을 드리겠습니다:

• 운동 전에 약간의 탄수화물 섭취 고려: 바나나 같은 가벼운 탄수화물을 섭취하고 운동하면 에너지를 보충하는 데 도움이 됩니다.
• 단백질 섭취 최적화: 운동 후 2시간 이내에 단백질을 충분하게 섭취하면 근손실을 예방하는 데 효과적입니다. 단백질 쉐이크는 유용한 선택이 될 수 있습니다.
• 수분 섭취: 운동 중과 후에 충분한 수분을 섭취하여 탈수를 방지하는 것도 중요합니다.

결론적으로, 본인의 컨디션을 잘 고려하여 아침 운동을 시도해보는 것이 좋고, 필요시 운동 전 간단한 스낵을 추가하거나 저녁 운동으로 조정하는 것도 좋은 방법입니다. 근손실을 우려할 필요는 없지만, 상황에 맞게 식사 계획을 세우는 것이 중요합니다.