A.AI 답변
14시간 공복을 유지하는 것은 간헐적 단식의 중요한 부분입니다.
이를 위해 구체적인 시간대를 정하는 것이 필요해요.
기본적으로, 공복 시간을 시작하는 시점과 끝나는 시점을 잘 설정하면 됩니다.
예를 들어, 저녁식사를 오후 6시에 마친다면, 다음날 아침 8시에 첫 식사를 하는 것이 됩니다.
이렇게 하면 14시간 공복이 확보됩니다.
이때 아침 식사는 영양소가 풍부하고 단백질이 포함된 식사를 선택하는 것이 좋습니다.
또한, 가급적 자주 마시는 물은 체내 수분을 유지하고 허기를 덜 느끼도록 도와줄 수 있습니다.
만약 다른 시간대를 원하신다면, 저녁 시간을 조정하면 되는데, 예를 들어 오후 7시에 저녁을 먹는다면 다음날 아침 9시에 아침을 먹게 되어 14시간 공복을 유지할 수 있습니다.
이처럼 자신의 생활 패턴에 맞춰 유연하게 조정하는 것이 중요합니다.
공복 동안에는 물, 허브티 등을 자유롭게 섭취하면서 hydrated 상태를 유지하는 것도 필요합니다.
필요하다면, 공복 중에 유산균 같은 보충제를 섭취하는 것도 생각해볼 수 있어요.
