네, 단백질 쉐이크로만 두 끼를 섭취하는 것이 3일간 지속되면 물릴 수 있습니다. 하지만 이 단계는 주로 지방 대사를 전환하는 과정이기 때문에, 너무 급격하게 나 자신을 제한할 필요는 없습니다. 중요한 것은 이 과정에서 배고픔을 느끼지 않는 것과 영양을 균형 있게 섭취하는 것입니다.
지금 상황에서 몇 가지 대안을 고려해볼 수 있어요:
허용된 간식 추가하기: 채소, 두부, 무가당 플레인 요구르트 등 허용된 간식으로 조금씩 섭취하면 단백질 쉐이크의 지루함을 덜 수 있어요. 예를 들어, **녹황색 채소(예: 오이, 당근)**를 간식으로 섭취하거나 무가당 요구르트를 조금 먹는 것도 괜찮습니다.
단백질 쉐이크 변형: 맛에 변화를 주기 위해 무가당 두유나 아몬드 밀크에 쉐이크를 섞어 마셔보는 것도 한 방법이에요. 높아지는 맛의 다양성이 식사에 대한 흥미를 높일 수 있습니다.
수분 섭취: 충분한 수분을 섭취하는 것도 잊지 마세요. 물이나 허브티 같은 것을 많이 마셔서 입맛을 전환시키고 배고픔을 덜 느끼게 도와줄 수 있습니다.
운동 후 권장 간식: 하루에 걸쳐 가벼운 유산소 운동을 하신다면, 운동 후에 단백질을 보충할 수 있는 간식(예: 삶은 계란)을 더하는 것도 좋은 방법입니다.
식사에서 지루함을 덜기 위해 본인의 식단을 다소 유연하게 조정하면서도, 3일차의 목표를 잊지 않는 것이 중요합니다. 필요하다면 항상 전문가와 상담하거나 적합한 보조제를 추가하는 것도 고려할 수 있습니다. 당신의 몸과 개별적인 필요에 가장 잘 부합하는 방법을 찾아보세요!
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