4일차에는 스위치온 다이어트 초기 단계에서 넘어가는 시기로, 기본적으로 저탄수화물 식단을 유지하는 것이 중요합니다. 퀴노아는 좋은 단백질과 섬유질이 풍부한 슈퍼푸드이지만 탄수화물도 포함되어 있어, 먹는 양에 주의해야 합니다.
4일차에는 탄수화물 섭취량을 20-50g 이내로 제한하는 것이 목표이므로, 퀴노아 샐러드를 곁들일 때 양을 소량으로 조절하는 것이 좋습니다. 예를 들어, 퀴노아를 1-2 숟가락 정도로 제한하고, 대신 신선한 채소를 많이 추가해 섬유질도 보충하며 영양 균형을 맞출 수 있습니다.
또한 샐러드 드레싱은 설탕이 들어가지 않은 건강한 오일(올리브유나 아보카도 오일)과 식초를 활용하는 것이 좋습니다. 이렇게 하면 더 맛있게 드시면서도 탄수화물 섭취를 조절할 수 있습니다.
마지막으로, 궁금하다면 퀴노아와 비슷한 식사 대안인 저탄수화물 스프나 샐러드 믹스도 고려해 보세요! 궁금한 점이 있으면 언제든지 물어보세요.
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