점심 메뉴에 대해 궁금하신 점 잘 알겠습니다! 지금 4-7일차로 진행 중이시라면, 저탄수화물 저녁을 위한 적절한 식사가 필요합니다.
두부김치덮밥: 두부는 훌륭한 단백질 공급원이며, 저탄수화물 식단에 잘 어울리는 식품입니다. 김치도 발효식품으로 장 건강에 도움이 되고, 추가적인 비타민과 미네랄을 제공합니다. 그러나 덮밥으로 만들 때 가능하면 현미밥이나 잡곡밥의 양을 최소화하는 것이 좋습니다.
닭가슴살: 단백질이 풍부한 닭가슴살은 좋습니다. 지방도 적고, 포만감을 주기 때문에 식사에 적합합니다.
토마토인에그: 스크램블 에그에 토마토를 추가하는 것은 저탄수화물 식사에 좋습니다. 토마토는 비타민과 항산화 물질이 풍부해서 도움이 돼요.
MCT 오일: MCT 오일은 에너지원으로 빠르게 사용되므로 식사에 추가하면 좋습니다. 그러나 과도한 칼로리 섭취를 피하기 위해 적당량(1-2 큰술 정도)만 사용하는 것이 좋습니다.
결론적으로, 제안하신 식사는 대체로 좋은 조합입니다. 다만, 두부김치덮밥에서 쌀의 양을 조절하면 더욱 좋을 것 같습니다! 다이어트를 지속하면서 건강한 식단을 유지하는 것이 중요하니까요. 자신만의 조합으로 식사를 즐기세요!
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