AI 다이어트 고민상담하루단백질 총 섭취량은 얼마로잡을까

스위치온 다이어트의 초기 단계인 1-3일차에서는 단백질 섭취가 특히 중요합니다. 이 기간 동안 주로 단백질 쉐이크를 통해 영양을 공급하게 되는데, 하루에 약 60g에서 100g의 단백질 섭취를 목표로 하는 것이 좋습니다. 이는 체중, 성별, 활동 수준에 따라 조금씩 달라질 수 있으므로 개인의 상황에 맞추어 조정해야 합니다.

단백질의 주요 출처는 단백질 쉐이크 외에도 두부, 무가당 플레인 요구르트 등이 있습니다. 특히 초기 단계에는 적절한 단백질 섭취가 근육 손실을 방지하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 따라서 하루에 4번 식사하는 경우, 각 식사에 15g에서 25g의 단백질을 포함 시키는 것이 좋습니다.

식사 외에도 간식으로 저지방 요거트를 추가하면 맛을 더하고 단백질 섭취를 늘리는 데 유용할 수 있습니다. 필요 시 단백질 보충제를 활용해도 좋습니다. 단백질 쉐이크를 선택할 때는 설탕 및 첨가물이 낮고, 좋은 품질의 제품을 선택하는 것이 중요합니다.

이 단계에서 중요한 것은 배고픔을 참지 않는 것이니, 적절한 단백질이 포함된 간식을 통해 영양소를 고르게 섭취하는 것이 좋습니다.

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