AI 다이어트 고민상담쉐이크 섭취 간격

1-3일차 동안의 스위치온 다이어트에서 단백질 쉐이크 섭취는 매우 중요한 요소입니다. 이 기간은 몸이 지방 대사를 시작하도록 유도하는 단계이며, 단백질 섭취를 통해 근육 손실을 방지하고 배고픔을 관리하는 데 도움을 줍니다.

쉐이크 섭취 간격

• 하루 4번 섭취를 권장하며, 쉐이크는 2~3시간 간격으로 섭취하는 것이 이상적입니다. 예를 들어, 아침 식사 후 2-3시간 후에 첫 번째 쉐이크를 섭취하고, 중간에 두 번째 쉐이크, 점심 후에 세 번째, 저녁 전에 마지막 쉐이크를 마시는 방식입니다.

권장 섭취량

• 각각의 섭취량은 1포에 들어있는 단백질 양과 개인의 필요에 따라 다르겠지만, 하루에 총 60-100g의 단백질을 목표로 하면 좋습니다. 이를 통해 근육량 유지를 돕고, 공복감을 줄여줄 수 있습니다.

추가 팁

• 쉐이크를 마실 때 물이나 무가당 두유와 함께 섭취하면 좋고, 거기에 녹황색 채소를 조금 추가하여 영양을 보강하는 것도 추천합니다.
• 배고픔을 느낄 경우, 허용된 간식인 채소나 두부를 곁들여서 드시면 좋습니다.

쉐이크를 통해 충분한 단백질을 섭취하면서 건강한 다이어트를 진행하세요!