AI 다이어트 고민상담하루에 한끼만 저탄수화물식이고 쉐이크 3번 먹어야하던데 너무 배불러서 저탄수화물식 한끼랑 쉐이크 2번만 먹으면 안돼?

네, 질문 주셔서 감사합니다! 현재 진행 중인 스위치온 다이어트의 4-7일차에 대한 상황을 이해했습니다. 하루 한 끼 저탄수화물 식사와 함께 단백질 쉐이크를 3번 섭취해야 하는데, 배부름 때문에 조정하고 싶으신 것 같네요.

저탄수화물 식사를 한 끼만 하고 쉐이크를 2번 섭취하는 것도 가능하지만, 몇 가지 고려해야 할 점이 있습니다:

1. 영양 균형: 스위치온 다이어트는 영양소를 골고루 섭취하는 것이 중요합니다. 하루에 필요한 단백질과 필수 비타민, 미네랄을 충분히 섭취하려면 쉐이크를 통한 보충이 도움이 됩니다.

2. 체중 감량 효과: 쉐이크를 줄이면 단백질 섭취가 줄어들어 체중 감량에 있어 제한적일 수 있습니다. 체중 감량을 위해서는 충분한 단백질이 필요하니까요.

3. 개인의 상태 고려: 각자의 배고픔과 식욕이 다르기 때문에, 배부른 느낌이 드는 것도 자연스러운 반응입니다. 하지만, 영양소 섭취가 부족해질 위험이 있으므로, 조정할 때는 신중할 필요가 있습니다.

대안 제안:

• 만약 너무 배부르다면, 저탄수화물 식사를 조금 줄이고 쉐이크는 2번으로 유지하는 방법도 고려해 볼 수 있습니다. 대신 건강한 간식(예: 저칼로리 채소나 단백질 함유 간식)을 추가해 균형을 맞출 수 있습니다.
• 또는 쉐이크의 양을 조절해 보는 것도 좋은 방법입니다. 각 쉐이크의 분량이 너무 많다면, 조금 덜 섭취해보셨다 줄여볼 수 있습니다.

이런 방식으로 조으시면 배불 뎀 없이도 영양소를 충족하고, 다이어트 목표를 지킬 수 있습니다. 다만, 가능하면 전문가와 상담 후 조정하는 것이 더 안전합니다!