AI 다이어트 고민상담2주차 생리중일때 체지방률이랑 체중 근육량은 어떻게 체크해야할까

2주차 동안 생리 중일 때 체지방률, 체중, 그리고 근육량을 체크하는 방법에 대해 설명드릴게요. 생리 주기와 호르몬 변화가 체중과 체성분에 영향을 미칠 수 있으니, 다음과 같은 사항을 고려해보세요.

1. 체중 측정 시점: 생리 전후로는 수분 유지량이 다르기 때문에, 생리 중이라면 주기적으로 동일한 조건에서 측정하는 것이 중요해요. 공복 상태에서 아침에 측정하는 것이 일반적이지만, 이때는 생리로 인한 수분 변화로 체중에 큰 영향을 받을 수 있을 거예요.

2. 체지방률 확인: 인바디 같은 체성분 분석기를 사용하는 경우, 생리 주기의 영향을 덜 받도록 하루에 같은 시간대에 측정하는 것이 좋고, 가능하면 생리주기 중 마지막 날 또는 생리 직후 측정하는 것을 고려하세요. 이때, 체내 수분량이 상대적으로 더욱 안정적일 수 있습니다.

3. 근육량 변화 감지: 생리 중 호르몬 변화로 에너지가 저하될 수 있으니, 운동 강도를 조절하면서 근력을 유지하는 것이 중요해요. 체중이 같은데도 근육량이 늘어나는 것을 체크하고 싶다면, 운동을 지속하면서 장기적인 트렌드를 확인하는 것이 이상적이에요.

4. 기록 중요성: 생리 중 측정한 결과는 개인적인 기록에 남겨두고, 다음 주기나 시간이 지남에 따라 비교하는 것이 좋습니다. 단기적인 변화보다는 긴 시간을 두고 보는 패턴이 중요해요.

마지막으로, 자신의 몸 상태에 민감하게 반응하고 필요에 따라 조정할 수 있도록 유용한 영양제나 건강 보조제를 고려해보는 것도 좋습니다. 예를 들면, 비타민 C와 같은 항산화제가 도움이 될 수 있어요. 필요한 경우 전문가와 상담하세요!