공복 상태에서 몸무게 변화가 느껴지지 않는 이유는 여러 가지 요인과 관련이 있습니다. 특히, 3주차에 접어든 여성의 경우 생리주기, 체내 수분 상태, 식사 조절 및 운동 강도 등이 변화에 크게 영향을 미칠 수 있습니다.
수분 변화: 공복 상태에서는 체내 수분량 변동이 체중에 영향을 미칩니다. 여성의 경우 생리주기에 따라 수분 저류가 일어날 수 있어 체중 변화가 둔화될 수 있습니다.
호르몬 변화: 생리주기 중 프로게스테론 수치가 높아지면 체중 증가 또는 변동이 있을 수 있습니다. 특정 시점에 호르몬 변화로 인해 체지방이 쉽게 빠지지 않는 경우가 많습니다.
체지방 감소 대 근육량 변화: 체중 감소는 단순히 지방 감소만으로 이루어지지 않습니다. 특히 근육량이 증가하거나 체지방이 감소하면서 이러한 변화가 확인되기 쉬운 시점입니다. 근육량이 증가하면 체중이 그대로 유지될 수 있습니다.
운동 강도: 현재 진행 중인 다이어트 단계에서 운동 강도가 중요합니다. 근력 운동을 포함하거나 고강도로 변화를 주지 않으면 체중 변화가 덜 나타날 수 있습니다. 운동에 따른 대사 증가가 필요합니다.
식사 패턴: 공복 단식 중에도 섭취하는 음식의 양이나 종류가 적절하지 않을 경우 몸이 적응하면서 체중이 일정하게 유지될 수도 있습니다. 급격한 식사 제한은 몸의 대사를 저하시킬 수 있습니다.
이런 상태의 변화는 일시적일 수 있으므로, 너무 걱정하지 마시고 꾸준히 운동과 식단을 관리하며 체지방 검사를 통해 자신의 변화 추이를 체크하는 것이 좋습니다. 또한, 필요한 경우 전문가의 상담을 통해 적절한 영양 보충제를 고려하는 것도 도움이 될 수 있습니다. 예를 들어, 단백질 쉐이크나 비타민 C 같은 보충제를 통해 몸의 대사를 더욱 촉진할 수 있습니다.
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