AI 다이어트 고민상담정체기처럼 살은 안빠지고 오히려 찌고 있어 이유가 뭐야? 그리고 해결방안을 알려줘

정체기 동안 체중 변화가 지연되거나 체중이 증가하는 것은 매우 흔한 현상입니다. 특히 16일차에 접어들면서 느끼는 이런 변화는 여러 요인에 기인할 수 있습니다. 다음은 그 주요 이유와 해결 방안입니다.

1. 체중 변화의 주요 이유

• 수분 저류: 스트레스, 호르몬 변화, 나트륨 섭취 증가 등이 체내 수분을 보유하게 만들어 일시적으로 체중이 증가할 수 있습니다.
• 식습관 변화: 새로운 식단에 적응하는 과정에서 식사 내용이나 양이 변할 수 있으며, 무의식적으로 칼로리를 더 섭취하는 경우도 생길 수 있습니다.
• 운동 부족: 규칙적인 운동이 이루어지지 않으면, 체중 감량이 힘들 수 있습니다.
• 생리 주기: 호르몬 변화로 인해 생리 전후에 체중이 일시적으로 증가할 수 있습니다.

2. 해결 방안

• 수분 섭취 조절: 매일 충분한 수분을 섭취하고, 나트륨 섭취량을 줄여보세요. 수분을 다스리는 것이 체중 감소에 도움이 됩니다.
• 운동 강화: 활동량을 늘리는 것이 중요합니다. 걷기, 요가, 필라테스 같은 저강도 유산소 운동을 매일 60분 이상 실천해보세요. 고강도 운동이 부담스럽다면, 시간과 강도를 조절해 운동의 빈도를 늘려보세요.
• 식단 재조정: 현재의 식단을 다시 점검해보세요. 탄수화물의 비율이 높아지지 않도록 조절하고, 단백질과 채소 비율을 높이는 것이 좋습니다. 저녁 식사 시간은 취침 4시간 이전으로 맞추는 것도 잊지 마세요.
• 영양 보충: 필요한 영양소를 충분히 섭취하고, 필요시 CoQ10, 비타민 C 같은 보조제를 고려해보는 것도 좋습니다. 그런데 이러한 보조제는 건강한 식단과 운동을 보완하는 역할입니다.

정체기는 일시적이며, 지속적인 노력을 통해 몸이 다시 반응할 수 있게 됩니다. 일주일 정도 더 지켜보며 위의 방법들을 실행해 보세요. 균형 잡힌 식사와 규칙적인 운동이 함께할 때, 몸의 변화가 점차 나타날 것입니다. 필요 시 주변 전문가와 상담하여 보다 개인에 맞는 조언을 받는 것도 좋은 방법입니다.