네, 유청에 단백질 쉐이크를 타서 먹는 것은 좋은 방법입니다! 4-7일차의 진행상태에서는 단백질이 중요한 역할을 하기 때문에, 유청의 단백질을 추가하면 필요한 단백질 섭취량을 쉽게 보충할 수 있어요. 유청은 소화가 잘되고 체내 흡수효율이 높아서 훌륭한 선택입니다.
식사에 단백질 쉐이크를 추가할 경우, 아침이나 오후 간식으로 섭취하는 것이 좋습니다. 예를 들어, 단백질 쉐이크를 물 또는 무가당 두유와 섞어 마시는 것이 효과적이에요. 이렇게 하면 충분한 단백질을 섭취하면서도 탄수화물 섭취를 조절할 수 있습니다.
허용된 과일이나 채소와 함께 해서 맛을 더해주고, 필요 시 오일(예: 코코넛오일, 올리브오일)을 조금 추가하면 좋습니다. 이때 단백질 쉐이크에 무엇을 추가하느냐에 따라 영양소의 조화도 고려해보세요!
이 외에도 참고할 수 있는 단백질 제품으로는 낮은 당 함량과 순수 단백질 함유 제품을 고려하는 것이 좋습니다. 다만, 기본적으로 건강한 식단과 운동이 가장 중요하다는 점, 잊지 마세요!
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