AI 다이어트 고민상담2주차 식사량은 어느정도야

2주차에서는 신진대사 회복과 지방 연소를 극대화하는 과정에 들어가므로, 식사량은 중요한 조절 요소입니다. 이 단계에서의 식사량은 다음과 같은 원칙을 기반으로 합니다:

1. 기본 식사 구성:

   • 하루에 2번의 단백질 쉐이크를 섭취하며, 아침과 오후 간식으로 마시는 것이 이상적입니다.
   • 점심은 저탄수화물 일반식으로 구성하며, 잡곡밥 반 공기와 단백질 식품 (예: 닭고기, 해산물, 두부 등) 위주로 식사를 합니다.

2. 중요한 포만감 유지:

   • 저녁 식사는 무탄수화물 단백질 식단으로 구성됩니다. 이때 다양한 단백질을 포함하여 충분한 포만감을 느낄 수 있도록 합니다. 예를 들어, 등푸른 생선이나 수육 같은 음식을 권장합니다.

3. 식사량 조절:

   • 점심의 잡곡밥은 반 공기 정도가 적당하며, 단백질은 손바닥 크기 정도가 이상적입니다.
   • 간식으로는 저지방 플레인 요구르트나 녹황색 채소를 섭취하며, 고구마나 바나나 같은 탄수화물도 적당히 추가할 수 있습니다.

4. 수분 섭취:

   • 하루 동안 충분한 물을 섭취하는 것이 중요하며, 최소 2리터를 목표로 합니다. 이는 신진대사를 돕고 식사 후 소화에도 긍정적인 영향을 줄 수 있습니다.

5. 영양제 활용:

   • 영양제나 단백질 보충제를 이용하는 것도 좋습니다. 예를 들면, 단백질 쉐이크가 유용할 수 있으며, 필요에 따라 전문가와 상담하는 것을 권장합니다.

2주차에서는 식사량을 적절히 조절하면서도 영양소를 충분히 섭취하는 것이 중요합니다. 이를 통해 허기를 느끼지 않으면서도 체중 감량과 건강한 대사를 도울 수 있습니다.