유지기에는 주 1회 치팅데이 때 밀가루 먹어도 돼?

스리라차를 조금 먹어버렸는데 계속 유지해도대?

4일차까지 2kg 감량했는데 근육이 엄청 빠졌네. 원래 이래?? 근육량 유지하는 방법은?

28일차와 29일차에 치팅하다보니 과식, 케이크를 많이 먹어서 급체를 심하게 했어. 굶다가 죽 먹고 결국 1키로가 쪄있는데, 무엇보다 걱정인건 대사가 망가졌을까 하는 걱정이들어.

28일차에 치팅데이로 아침은 쉐이크, 점심겸 저녁으로 치즈가리비구이와 제로 맥주 먹어도 괜찮을까? 먹고 또 뒤에 운동하면 괜찮은 플랜인가?

공복데이 저녁 닭볶음탕해먹어도 됨? 밥은 안먹음 감자 넣으면 안되나

공복데이 저녁으로 우삼겹, 팽이버섯 150g, 양배추조금, 숙주, 청경채, 실곤약 넣어서 마라탕 해먹어도 됨? 어차피 국물 잘 안먹어