유지기 단계에서는 건강한 식단을 유지하면서도 체중을 관리하는 것이 중요합니다. 이때 과일 섭취는 신선한 비타민과 미네랄을 공급하는 좋은 방법이 될 수 있지만, 적절한 선택이 필요해요.
먹어도 되는 과일의 예시는 다음과 같습니다:
베리류: 블루베리, 딸기, 라즈베리 등은 항산화 물질이 풍부하고 낮은 칼로리를 자랑해요. 식사에 추가하거나 간식으로 좋습니다.
사과: 식이섬유가 풍부하고 배고픔을 줄여주는데 도움을 줄 수 있어요. 껍질째 먹으면 더 많은 영양소를 섭취할 수 있습니다.
키위: 비타민 C와 섬유소가 많아 다이어트에 도움이 됩니다. 또한, 소화에도 좋은 효과가 있어요.
수박: 수분이 많아서 더위를 식혀주고 체내 수분을 유지하는 데 도움을 줍니다. 단, 조절해서 섭취하세요.
토마토: 과일로 분류되지만, 저칼로리이고 다른 음식과도 잘 어울려서 활용하기 좋습니다.
유지기에서는 하루에 과일을 1개 이하로 제한하는 것이 좋고, 다양한 종류의 과일을 고르게 섭취하는 것이 이상적이에요. 만약 단맛이 필요하다면, 자연에서 오는 과일을 선택하는 것도 좋은 방법입니다. 추가적으로, 유기농 제품이나 품질 좋은 과일을 찾는 것도 고려해보세요!
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