3주차인 현재, 돈가스는 스위치온 다이어트의 일반 권장 식단에서는 피하는 것이 좋습니다. 돈가스는 밀가루로 튀겨진 고기 요리로, 높은 칼로리와 트랜스지방이 포함되어 있기 때문이에요. 특히 3주차는 체지방 연소와 운동 강도를 높여야 하는 시기이므로, 이런 고칼로리 유제품을 섭취하는 것은 목표와 맞지 않습니다.
대신, 같은 단백질인 닭가슴살을 구이나 찜으로 조리하거나, 저염 간장과 함께 조리된 생선이나 두부 요리로 대체하면 좋습니다. 이러한 선택은 저탄수화물 식사에 잘 맞으면서도 단백질 섭취를 충분히 할 수 있는 방법이에요.
만약 꼭 돈가스를 원하신다면, 튀기지 않고 구워서 덜 기름지게 조리하거나, 소스를 적게 사용하는 식으로 조절해 보시는 것을 추천드립니다. 간편하게 단백질 섭취를 도와주는 제품도 고려해 볼 수 있지만, 자연식 위주의 조리가 우선이라는 점 잊지 않으셨으면 해요!
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