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현재 4주차에 접어들었다니 멋져요! 스위치온 다이어트의 마지막 단계에서는 신체의 대사를 최적화하고 체지방 감량을 극대화하는 것이 목표입니다. 여기 몇 가지 중요 사항을 정리해 드릴게요.

1. 식단

• 저탄수화물 식단 유지: 점심과 저녁 모두 저탄수화물 식사를 계속해서 섭취하세요. 식사 예시로는 잡곡밥 반 공기와 함께 닭가슴살, 생선 또는 삶은 채소를 곁들이면 좋습니다.
• 단백질 쉐이크: 규칙적인 식사 외에도 하루 2번 단백질 쉐이크를 포함해야 해요. 운동 후 섭취하면 근육 회복에 도움이 됩니다.
• 24시간 단식: 주 3회 24시간 단식을 실시하되, 연속 단식은 피하시고 적절한 식사를 유지하세요.

2. 운동

• 운동 지속: 고강도 운동을 계속 유지하는 것이 중요합니다. 주 3회 근력 운동과 함께 유산소 운동도 포함하세요.
• 운동 전후 영양 섭취: 운동 후 고단백 간식이나 단백질 쉐이크를 섭취하여 근손실을 방지하고 회복을 도와주세요.

3. 주의사항

• 체지방 검사: 4주차 체지방 검사를 통해 근육량 회복 여부를 체크하세요. 만약 근육량이 부족하다면 3주차로 다시 돌아가는 것이 좋습니다.
• 균형 잡힌 식단: 보조제를 통해 영양 균형을 맞추는 것도 중요해요. 필요한 경우 오메가3나 비타민C와 같은 보조제를 고려해 볼 수 있습니다.

이 모든 과정을 통해 자신의 신체 변화에 집중하고, 필요한 경우 전문가와 상담하여 맞춤형 조언을 받는 것도 좋은 방법입니다. 계속해서 이 과정을 잘 유지하며 건강한 몸을 만들어 가세요!

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