4주차에 몸무게가 증가하는 것은 실망스러운 경험일 수 있지만, 여러 가지 원인이 있을 수 있습니다. 스위치온 다이어트의 경우, 체중 변화는 단순한 칼로리 섭취와 소모 외에도 다양한 요소에 의해 영향을 받을 수 있습니다. 여기 몇 가지 확인해볼 점들을 제공할게요:
수분 저류: 다이어트 중 몸에서 수분을 더 많이 저장할 수 있습니다. 특히 염분 섭취가 늘어나면 체내 수분량이 증가할 수 있어요. 저염식 식단을 유지하고 충분한 수분을 섭취해 보세요.
근육량 증가: 고강도 운동을 시작했거나, 근력 훈련을 통해 근육량이 늘어난 경우가 있을 수 있습니다. 근육은 지방보다 무겁기 때문에 체중 증가가 나타날 수 있습니다. 체중 변화보다 체지방 비율을 확인하는 것이 중요합니다.
생리 주기: 여성의 경우 생리 주기에 따라 체중 변화가 있을 수 있습니다. 일부는 생리 전에 체중이 증가하는 경향이 있습니다.
식사 질 확인: 저탄수화물 식단이라 하더라도 섭취하는 음식의 품질과 칼로리 섭취량을 점검해보세요. 건강한 단백질과 채소를 충분히 포함하고 있는지 확인하는 것이 좋습니다.
스트레스와 수면: 스트레스와 수면 부족은 호르몬 수치에 영향을 미쳐 체중 증가를 유발할 수 있습니다. 충분한 수면과 스트레스 관리를 시도해보세요.
마지막으로, 혹시 식단이나 운동 계획에 대한 조정이 필요할 수도 있습니다. 비타민이나 미네랄 보충제를 고려해 유익한 영양소를 충분히 섭취하는 것도 좋은 방법입니다. 예를 들어, 오메가3 같은 건강 보조제를 추가로 고려해 볼 수 있습니다.
변화가 느껴지지 않는다면 전문가와 상담하여 맞춤형 조언을 받는 것도 도움이 될 수 있습니다. 힘내세요!
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