AI 다이어트 고민상담단식은 몇시간 해야해?

스위치온 다이어트의 4주차에 접어들었다면, 간헐적 단식의 목표는 지방 연소를 극대화하고 신진대사를 최적화하는 것입니다. 이 단계에서 추천하는 단식 시간은 하루 20시간 동안의 단식과 4시간의 식사 시간을 유지하는 것이 일반적입니다. 그러나 이 방법이 다소 도전적이라면, 18시간 단식과 6시간 식사라는 방식도 괜찮습니다.

식사 시간을 조정하기 위해서는 언제든지 본인이 가능한 시간을 선택하여 식사가 이루어지도록 하세요. 예를 들어, 저녁 6시에 마지막 식사를 한 후, 다음 날 오전 12시에 다시 식사를 시작하는 방식이 좋습니다. 만약 초반의 2주 동안 24시간 단식을 시도해왔거나 적응이 잘 되었다면, 이 방식이 뚜렷한 효과를 가져올 수 있습니다.

단식 중에는 수분 섭취를 충분히 해주고, 필요 시 허브티나 블랙커피 같은 칼로리가 없는 음료를 드시는 것을 추천드립니다. 이렇게 하면 허기를 어느 정도 이겨내는 데 도움이 됩니다.

추가로, 영양 상태를 최상으로 유지하고 싶다면 단백질 보충제를 고려해 보실 수도 있습니다. 하지만 이건 필수는 아니니 본인의 식판 계획에 맞게 선택하시면 됩니다. 단식과 식사의 균형을 잘 맞추면서 건강하게 다이어트를 진행해 보세요!