스위치온 다이어트를 진행 중인 4-7일차 남성 분의 단백질 섭취에 대해 설명해 드릴게요! 이 단계에서는 보통 체중 1kg당 1.6g에서 2g의 단백질을 권장합니다. 따라서, 예를 들어 체중이 70kg이라면 하루에 112g에서 140g 정도의 단백질을 섭취하는 것이 이상적입니다.
식사마다 단백질 공급을 하면 더 효과적입니다. 다음은 그 방법입니다:
단백질 쉐이크: 아침, 오후 간식, 저녁으로 하루 2-3회 섭취하세요. 한 번에 15-25g 정도의 단백질을 포함한 제품을 고려하면 좋습니다.
점심식사: 저탄수화물 일반식으로 잡곡밥과 단백질 위주로 식사하세요. 생선, 닭가슴살, 두부, 계란 등을 추가하여 단백질을 보충해 주세요.
간식: 점심과 저녁 사이에는 수퍼푸드, 즉 고단백 식품으로 간식으로 요거트나 견과류를 선택하면 훌륭합니다.
이렇게 고른 식품을 통해 균형 잡힌 단백질 섭취가 가능하답니다. 추가로 단백질 보충제가 필요하다면, 수분 상태와 목적에 맞는 제품을 선택해 보세요. 하지만 항상 자연식품 위주로 섭취하는 것이 가장 좋습니다! 실전에서 잘 진행하실 수 있기를 바랍니다!
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