AI 다이어트 고민상담첫 3일차에 단백질 쉐이크 2개먹는대신 닭가슴살 먹어도되?

첫 3일 차에 단백질 쉐이크 대신 닭가슴살을 섭취하는 것은 가능합니다! 하지만 몇 가지를 고려해야 할 점이 있습니다.

1. 단백질 섭취량: 단백질 쉐이크는 보통 한 번에 20-30g의 단백질을 제공하므로, 닭가슴살을 선택할 경우 동일한 양의 단백질을 섭취하도록 주의해야 합니다. 일반적으로 100g의 닭가슴살에는 약 30g의 단백질이 함유되어 있습니다. 그래서 하루에 두 번 섭취하면 약 200g의 닭가슴살을 제공해야 해요.

2. 탄수화물 조절: 이 단계에서는 탄수화물 섭취량을 20-50g으로 제한하고, 가능하면 단백질 쉐이크를 통해 식사 간 단백질을 보충하는 것이 중요합니다. 닭가슴살을 섭취할 때 다른 음식과 함께 탄수화물 섭취가 한도에 미치지 않도록 주의하세요.

3. 즉각적인 포만감: 닭가슴살은 단백질 섭취 외에도 포만감을 높여 줄 수 있습니다. 그러나 첫 3일 동안은 가능한 한 채소, 두부, 무가당 플레인 요구르트와 같은 허용 식품을 추가하여 부족한 영양소를 보충하는 것이 중요합니다.

4. 소화 건강: 처음 3일 동안은 변화를 주기 때문에 소화 상태를 감안할 필요가 있습니다. 닭가슴살의 조리 방법도 중요하여 삶거나 구운 방식으로 소화하기 쉽게 준비하는 것이 좋습니다.

결론적으로, 닭가슴살을 추가해 단백질 섭취를 할 경우, 이를 잘 고려하고 탄수화물 양을 조절하는 것이 키포인트입니다. 혹시 더 필요한 조언이 있으시면 언제든지 질문해 주세요!