스위치온 다이어트의 1~3일차는 지방 대사를 시작하는 중요한 단계입니다. 이 시기에 목표는 몸을 탄수화물 중심의 에너지 사용에서 지방을 주 에너지원으로 전환하는 것입니다. 여기서 어떤 음식을 먹어야 하는지 안내해 드릴게요.
허용 식품
- 단백질 쉐이크: 하루 4번, 공복에 물이나 무가당 두유와 함께 섭취합니다. 이는 필요한 단백질을 공급해 주고 포만감을 유지하는 데 도움을 줍니다.
- 채소: 수량이 제한되지 않으니, 생으로 먹거나 살짝 데쳐서 섭취하세요. 특히, 시금치, 브로콜리, 양배추 등의 녹황색 채소가 좋습니다.
- 두부: 단백질 공급원으로 저칼로리 옵션이며, 다양한 요리에 활용할 수 있습니다.
- 무가당 플레인 요구르트: 유산균 공급원으로 좋고 소화에 도움을 줍니다.
- 건강한 오일: 예를 들어, 올리브 오일이나 코코넛 오일을 이용해서 요리를 하는 것도 좋은 방법입니다.
수분 섭취
물은 하루에 2리터 이상 마셔야 하며, 허브차나 녹차도 좋은 선택입니다.
간식
배고픔을 느끼지 않도록 허용된 음식을 섭취해도 되는데, 생채소나 두부 등을 간식으로 섭취하면 좋습니다.
이 단계에서는 탄수화물 섭취량을 20-50g 이하로 제한해야 하며, 단백질 쉐이크와 허용된 식품을 통해 필요한 영양소를 보충해야 합니다. 또한, 유산균을 아침 공복에 섭취하는 것도 잊지 마세요!
이러한 방법으로 지방 연소 모드로 전환하고, 지속 가능한 체중 감량을 위한 건강한 기반을 마련할 수 있습니다. 여러분의 다이어트 여정이 성공적이길 바랍니다!
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