허용 음식으로 무가당 플레인 요거트를 섭취하는 것은 좋지만, 450그램을 한 번에 먹는 것은 추천하지 않습니다. 초기 1-3일차 단계에서는 식사량을 조절하는 것이 중요하거든요. 요거트는 단백질과 장 건강에 도움을 줄 수 있지만, 여러 끼니로 나누어서 섭취하는 것이 더 효과적입니다.
예를 들어, 하루에 150g 정도를 아침 남은 간식으로 나누어 먹으면 좋습니다. 이렇게 하면 소화도 더 잘 되고, 장 건강에 기여하는 유익한 미생물도 잘 유지할 수 있어요. 또한, 요거트와 함께 녹황색 채소나 두부 같은 단백질이 풍부한 식품을 추가하면 포만감도 더 잘 느낄 수 있습니다.
그리고 정말 배고프거나 요거트가 더 필요하다면, 차라리 음료수처럼 풀어 먹는 대안으로 생각해 볼 수도 있습니다. 그런 의미에서, 요거트를 같은 효과의 단백질 쉐이크와 함께 조합하여 먹는 것도 좋은 선택이 될 수 있답니다. 그렇게 해서 현명하게 하루 필요량을 분배하면 더 좋을 거예요!
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