스위치온 다이어트의 1-3일차에는 지방 대사를 활성화하는 것이 핵심 목표입니다. 이 시기에 운동은 매우 중요하지만, 그 방식이 적절해야 합니다.
1-3일차 동안 추천되는 운동은 가벼운 유산소 운동입니다. 예를 들어 걷기, 스트레칭, 요가, 필라테스 등이 좋습니다. 이들은 에너지를 소모하면서도 몸에 무리를 주지 않으며, 혈액 순환을 돕고 기분을 좋게 만들어줍니다.
고강도 운동은 이 시기에는 피해야 하는데, 이유는 이때 호르몬 수치가 낮아져 체내 에너지가 부족할 수 있기 때문입니다. 또한, 이 시기에는 배고픔이 많이 느껴질 수 있어서, 운동 후에는 피로감이나 머리가 어지러울 수 있습니다.
운동을 할 때는 자신의 몸 상태를 잘 알고, 무리하지 않도록 주의하세요. 매일 60분 이상 걷는 것이 목표일 수 있으며, 가벼운 스트레칭이나 요가는 근육 긴장을 완화하고 마음의 안정에도 도움이 됩니다.
추가로 단백질 보충제로 단백질 쉐이크를 함께 활용하면 쉽게 필요한 영양소를 보충할 수 있어 도움이 될 수 있습니다. 운동이 다이어트에 긍정적인 영향을 미칠 수 있도록 자신에게 맞는 스타일로 접근해 보세요!
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