4-7일차에 맞는 저탄수화물 식사로는 여러 가지 건강한 옵션이 있습니다. 이 단계에서의 목표는 지방 대사를 촉진하고 근육량을 유지하는 것입니다. 아래 몇 가지 추천 식사를 소개할게요!
닭가슴살 샐러드: 구운 닭가슴살에 각종 채소(시금치, 로메인, 방울토마토 등)와 함께 저염 드레싱을 곁들여 보세요. 영양가도 높고 저칼로리 식사로 좋습니다.
해산물 보울: 삶은 새우나 참치와 아보카도, 오이, 미역 등을 조합하여 만들어 보세요. 건강한 지방과 단백질이 풍부해 정말 맛있고 포만감을 줍니다.
두부 스테이크: 두부를 두껍게 썰어 팬에 구운 후 시금치나 브로콜리를 곁들여 주세요. 저탄수화물이며 단백질도 충분하게 보충할 수 있습니다.
채소 오믈렛: 달걀 2~3개를 풀어서 양파, 피망, 버섯 등 다양한 채소와 함께 오믈렛을 만들어 보세요. 단백질과 섬유질을 동시에 섭취할 수 있습니다.
지중해식 그릭 요거트 볼: 무가당 그릭 요거트에 아몬드, 호두와 함께 베리류를 소량 첨가하세요. 단백질 공급원으로 좋으며, 식사 후 디저트 느낌을 줍니다.
이 외에도 프리미엄 단백질 파우더를 활용한 단백질 쉐이크를 추가로 고려해보세요. 운동 후나 간식 대용으로 유용할 수 있습니다.
이런 저탄수화물 식사는 몸의 대사를 원활하게 하고 에너지를 유지하는 데 도움을 줄 것입니다. 어떤 식사를 선택하든지 간에, 수분 섭취도 잊지 마세요!
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