AI 다이어트 고민상담저탄수화물 식사는 몇 칼로리 이내로 먹어야 되나요?

스위치온 다이어트의 4-7일차에 해당하는 단계에서 저탄수화물 식사는 주로 생리 리듬과 대사 조절을 목표로 하므로, 칼로리 섭취량도 유의해야 합니다. 일반적으로 이 단계에서는 하루 총 칼로리를 1200-1500 칼로리 내외로 유지하는 것이 좋습니다. 식사는 단백질과 채소를 중심으로 구성하고, 탄수화물은 잡곡밥 반 공기 또는 저탄수화물 식단을 기준으로 조절합니다.

구체적인 권장 섭취량은 개인의 기초대사량(BMR)이나 활동량에 따라 달라질 수 있습니다. 그러니 개인의 신체 조건도 고려해서 적정 섭취량을 결정하는 것이 중요합니다.

식사 시간은 자유롭게 설정할 수 있습니다. 저녁 식사는 취침 4시간 이전에 마치는 것이 좋으며, 그 외의 시간에는 공복이 긴 편이 좋습니다. 예를 들어, 점심에 저탄수화물 일반식(잡곡밥 반 공기 + 단백질 위주)을 섭취한 후, 저녁에는 근육량을 유지하기 위해 단백질 위주로 식사를 조절하세요. 필요시 단백질 쉐이크 같은 제품을 활용해 영양 보충을 할 수 있습니다.

결과적으로 칼로리 섭취는 균형을 이루되, 고단백 및 저탄수화물 식단으로 조정하여 건강한 방식으로 체중 관리를 이어가세요!