AI 다이어트 고민상담3주차인데 허용음식은?
작성일: 2025-10-27 21:53
3주차에 접어들면 지방 연소가 본격적으로 이루어지며, 허용 음식의 폭이 조금 더 넓어집니다. 이 시기의 주요 목표는 대사 유연성을 회복하고 신진대사를 최적화하는 것입니다.
3주차 허용 음식 목록
단백질 식품
- 등푸른 생선: 연어, 고등어, 꽁치 등
- 삶거나 찐 고기: 닭고기, 소고기, 돼지고기 - 지방이 적은 부위를 선택하세요.
- 달걀: 삶거나 스크램블로 조리.
- 해산물: 새우, 오징어, 조개류 등
탄수화물 식품
- 저당 과일: 바나나, 베리류와 같은 과일을 적당량 섭취
- 야채: 브로콜리, 시금치, 양배추, 피망 등 녹황색 채소
- 잡곡밥: 현미 또는 귀리 같은 잡곡의 소량 섭취
지방
- 건강한 오일: 올리브유, 아보카도 오일 등
- 견과류: 아몬드, 호두, 캐슈넛 등 - 소량 섭취
간식 및 기타
- 플레인 요거트: 설탕이 없는 생유제품
- 유산균 보충제: 장 건강을 위해 권장됩니다.
식사 및 운동 조언
- 하루 2번 단백질 쉐이크를 섭취하고, 정기적으로 저탄수화물 일반식을 유지하세요.
- 규칙적인 운동과 함께 충분한 수분 섭취도 잊지 마세요.
다이어트 진행 중 필요한 보충제나 간편한 단백질 쉐이크 같은 선택 옵션도 있지만, 가장 중요한 것은 건강한 식단과 운동을 지속하는 것이니 참고하시기 바랍니다. 필요한 경우 전문가와 상담해 더 맞춤형 식단을 계획하는 것도 좋은 방법입니다!
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