AI 다이어트 고민상담83kg 남성에겐 쉐이크 하루 4개가 부족한듯

작성일: 2025-07-24 12:35

1-3일차남성

네, 83kg의 남성이라면 단백질 섭취량을 충분히 고려하는 것이 중요합니다. 스위치온 다이어트를 1-3일차 진행 중이라면, 체중과 운동량에 따라 단백질 쉐이크의 양을 조절할 필요가 있을 수 있습니다.

단백질 섭취량과 쉐이크

일반적으로 체중 1kg당 약 1.6g에서 2.2g의 단백질을 권장하는데, 기준으로 하면 최소 130g 이상의 단백질이 필요할 수 있습니다. 하루 4개의 단백질 쉐이크가 15-20g의 순단백질을 포함하고 있다면, 총 60-80g 정도의 단백질을 섭취하는 셈이죠. 이 경우, 추가적인 단백질 소스가 필요할 수 있습니다.

허용 식품 추가

단백질 간식 추가: 삶은 계란, 그릭 요거트, 두부, 닭고기나 생선 같은 고단백 식품을 추가하세요. 예를 들어, 하루에 삶은 계란을 2개 추가하면 12g의 추가 단백질을 섭취할 수 있습니다.

채소로도 단백질 보충: 브로콜리, 시금치 등 영양가 높은 채소를 추가해 단백질과 다른 영양소를 보충하세요.

추가 쉐이크: 필요하다면 단백질 쉐이크를 하루 5개로 늘리거나 두 번으로 나눠서 마시는 것도 좋은 방법입니다.

단백질의 양을 조절하는 것이 중요하며, 너무 많은 섭취는 피하는 것이 좋습니다. 적절한 영양소의 균형을 맞추는 것이 목표입니다. 추가적으로, 시장에서 판매되는 단백질 쉐이크를 고려해볼 수도 있으니 참고하세요.

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