AI 다이어트 고민상담2주차때 탄수화물 몇그램 먹어도 되나요

2주차에서는 점심에 저탄수화물 일반식을 섭취하며, 전체적으로 탄수화물의 섭취량을 조절하는 것이 중요합니다. 이 시기에 권장되는 탄수화물 섭취량은 하루 약 50-100그램입니다. 여기에는 점심 식사와 함께 탄수화물 소스가 포함됩니다.

예를 들어, 점심에는 현미밥 반 공기나 고구마 같은 건강한 탄수화물을 포함하고, 그 외의 식사는 단백질 위주로 구성하는 것이 좋습니다. 저녁은 무탄수화물 단백질 식단으로 조절해야 하므로, 탄수화물 섭취를 최대한 오전과 점심에 집중하는 것이 효과적입니다.

이번 단계에서는 인슐린 저항성을 개선하고 대사 건강을 최적화하는 데 중점을 두어야 하므로, 탄수화물의 종류와 양을 신중하게 선택하세요. 저녁에는 단백질 식단으로 전환하며, 간식으로는 채소나 두부를 활용해 공복감을 조절할 수 있습니다.

이와 함께, 체중 감량을 도와주는 보조제를 고려하는 것도 좋습니다. 예를 들어, 고품질의 단백질 쉐이크나 유산균 제품이 이 시기에 도움이 될 수 있습니다. 하지만 항상 건강한 식단이 우선되어야 한다는 점을 기억하세요.

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