AI 다이어트 고민상담
사과는 건강에 좋은 과일이지만, 스위치온 다이어트의 특정 단계에서는 허용되지 않는 식품입니다.
현재 4-7일차에 계신다면 저탄수화물 일반식이 중심이 되는 단계라서, 점심 외의 감자가 포함된 탄수화물은 피해야 합니다.
식단에서 사과를 포함시킬 수 있는 시점은 3주차 이후부터 가능합니다.
3주차에는 간헐적 단식과 함께 허용되는 식품군이 조금 더 늘어나며, 저탄수화물 식사 외에도 다양한 과일을 포함할 수 있습니다.
그러므로, 3주차에 접어들면 사과와 같은 과일을 소량 섭취하면서 균형 잡힌 식사를 할 수 있을 거예요.
과일은 비타민과 섬유소를 공급해 주고 에너지 유지에 도움을 줄 수 있으니, 적절한 양을 고려해 보세요.
이와 함께 최근 다이어트 보조제로 많이 알려진 제품도 도움이 될 수 있으니, 만약 필요하신 경우 전문가와 상담을 통해 적합한 제품을 찾는 것도 좋은 방법이에요.
요약하자면, 사과는 다음 주부터 준비하면 좋겠습니다!
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하루 2L 이상의 물을 권장합니다. 충분한 수분 섭취는 신진대사를 촉진하고, 포만감을 주며, 노폐물 배출에 도움이 됩니다. 식사 30분 전에 물을 마시면 과식 방지에도 효과적입니다.
가능합니다. 체중 감량의 70-80%는 식단에서 결정됩니다. 다만, 운동을 병행하면 근육량 유지와 기초대사량 향상에 도움이 되어 요요 현상을 방지하는 데 효과적입니다.
네, 적절한 간식은 오히려 권장됩니다. 견과류, 삶은 달걀, 그릭 요거트, 채소 스틱 등 단백질과 식이섬유가 풍부한 간식을 선택하세요. 다만 가공식품과 당분이 높은 간식은 피하는 것이 좋습니다.
정체기는 몸이 변화에 적응하는 자연스러운 과정입니다. 보통 2-3주차에 많이 나타나며, 식단 변화, 운동 추가, 충분한 수면 등으로 돌파할 수 있습니다. 체중보다 체지방률의 변화에 주목하세요.
단기적으로는 체중이 줄 수 있지만, 장기적으로는 권장하지 않습니다. 저녁 결식은 야식 충동을 유발하고, 근육 손실과 기초대사량 저하로 이어질 수 있습니다. 저녁은 가볍게 단백질 위주로 드시는 것이 좋습니다.
