점심 구내식당 메뉴가 치밥이라면, 스위치온 다이어트 4-7일차 상황에서는 조금 신중할 필요가 있어요. 이 단계에서는 저탄수화물 위주의 식사가 권장되며, 특히 점심은 잡곡밥 반 공기와 단백질 위주로 구성하는 것이 이상적입니다.
치밥의 경우, 기본적으로 흰 쌀밥이 포함되어 있죠. 쌀밥은 일반적으로 탄수화물 함량이 높아 다이어트 원칙에 맞지 않을 수 있습니다. 하지만 만약 이를 조절할 수 있다면, 다음과 같은 대안을 고려할 수 있어요:
밥 양 조절: 한 공기에서 반 공기 정도로 줄이고, 나머지 반찬에서 단백질과 채소를 더 섭취하는 방법입니다. 치킨이나 생선 등의 단백질을 최대한 많이 챙기세요.
반찬 선택: 구내식당의 채소와 단백질 반찬을 활용해보세요. 예를 들어, 나물이나 샐러드, 계란찜 등을 포함하면 좋습니다.
소스 주의: 치밥의 소스에 당이 포함되어 있을 수 있으니, 가능한 경우 소스를 적게 사용하거나 생략하는 것이 좋아요.
대안으로, 만약 구내식당 메뉴가 한정적이라면 단백질 보충제를 함께 섭취하는 것도 고려해 볼 수 있습니다. 이렇게 하면 평소의 식사량을 보충하면서도 목표를 지킬 수 있어요. 기본적으로 건강한 식습관이 나오기 때문에 생리주기나 다른 요소들을 고려하며 균형을 유지하시면 됩니다. 꼭 좋은 선택 하세요!
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