야식으로는 일반적인 간식 대신 스위치온 다이어트에 맞는 건강한 선택지를 고려하는 것이 중요합니다. 기본적으로 저녁 식사 후 최소 4시간 이상 공복을 유지하는 것이 좋지만, 가벼운 간식을 원하신다면 아래와 같은 허용 식품을 추천드립니다.
단백질 쉐이크: 공복감이 느껴질 때 적절하게 섭취할 수 있습니다. 단백질 섭취는 근육량 유지에 도움을 줍니다.
무가당 플레인 요거트: 유산균이 풍부해서 장 건강에도 긍정적이며, 적은량으로도 포만감을 줄 수 있습니다. 베리나 견과류를 약간 추가하면 좋습니다.
채소 스틱: 자른 당근, 오이, 셀러리 등은 칼로리가 낮으면서도 아삭한 식감으로 만족감을 줄 수 있는 간식입니다. 원하신다면 헬씨한 드레싱을 첨가할 수도 있습니다.
두부: 부드러운 연두부를 간단하게 간장이나 고추장을 곁들여 먹는 것도 좋은 선택입니다. 단백질이 풍부하고 포만감을 줍니다.
견과류: 찻숟가락 한 두 개 정도의 견과류는 좋은 지방과 단백질을 제공해줍니다. 하지만 양을 조절해야 금방 포만감을 느낄 수 있습니다.
이런 옵션들을 통해 건강하게 야식을 즐길 수 있습니다. 단, 허용량을 지켜주시는 것이 중요하며, 가능한 한 공복 상태를 유지하여 대사 리듬을 깨트리지 않도록 하세요!
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