AI 다이어트 고민상담1주차 이후 몸무게가 되려 늘었는데 대처법은?

1주차 이후 몸무게가 늘었다면 여러 가지 요인이 있을 수 있습니다. 일반적으로 다이어트 초기에는 몸이 변화에 적응하는 과정에서 체중이 일시적으로 증가할 수 있으며, 이는 주로 수분의 변화 때문일 수 있습니다. 여기서 대처법을 몇 가지 제안드릴게요.

1. 체중 변화의 이유 파악: 체중이 늘어난 이유는 수분 유지, 음식 섭취량 증가, 운동 후 근육량 증가 등 다양한 요인이 있을 수 있습니다. 특히, 운동 중에는 근육이 물을 저장하는 경향이 있어 체중이 잠깐 늘어날 수 있습니다.

2. 식단 점검: 허용된 음식을 포함하여 섭취한 식사의 질과 양을 점검해보세요. 특히, 설탕, 밀가루, 트랜스지방이 포함된 식품을 피해야 합니다. 단백질과 채소를 충분히 포함한 균형 잡힌 식사가 중요합니다.

3. 운동량 조정: 운동 강도를 조정해보세요. 1주차에서는 저강도 운동과 스트레칭을 통해 체중을 조절할 수 있습니다. 중간에 체력의 어려움이 느껴질 수 있으니, 무리하지 않고 점진적으로 강도를 높이고 꾸준히 진행하세요.

4. 수분 섭취 조절: 하루에 2L 이상의 수분을 섭취하는 것이 중요하지만, 특히 나트륨 섭취가 많거나 수분을 많이 저장하는 음식은 피하는 것이 좋습니다. 고른 수분 섭취는 신진대사에 도움이 됩니다.

5. 체중이 아닌 다른 지표 확인: 체중뿐만 아니라, 줄어든 몸의 둘레 측정, 체지방율 변화 등을 체크해보세요. 변화가 없다면 체계적으로 점검하길 권장합니다.

6. 포기하지 말기: 체중 감량에는 시간이 걸릴 수 있으며, 일시적인 향상보다 지속적인 변화를 목표로 해야 합니다. 자신에게 맞는 방법을 찾아가며 단단한 마음가짐을 잃지 마세요.

젤리 같은 다이어트 보조제를 고려하는 것도 괜찮을 수 있습니다. 하지만, 중요한 것은 항상 건강한 식사와 운동을 우선시해야 한다는 점을 기억해주세요! 추가 질문이 있다면 언제든지 말씀해 주세요.