AI 다이어트 고민상담유지기 한 달 되기 전에 루틴 망가져서 유지 몸무게보다 늘어났는데 다시 1주차로 돌아가면좋을까 아님 유지기간을 다시 처음부터하면 좋을까

현재 유지기에 접어든 상태에서 체중이 늘어난 경우, 우선 체중 변화가 있는 원인을 파악하는 것이 중요합니다. 루틴이 망가져 식습관이 달라졌다면, 다시 1주차로 돌아가는 것보다는 유지기간을 재설정하고 건강한 루틴을 복귀하는 것을 추천합니다.

조언 및 방법:

1. 단기 목표 설정: 현재 체중을 기준으로 천천히 건강한 식단으로 조정하세요. 가장 먼저 공복 시간을 늘리고, 저염식 및 고단백 음식을 중심으로 식사를 재구성하는 것이 좋습니다.

2. 운동 루틴 재개: 유지기에 접어들 때 가벼운 유산소 운동을 시작하셨다면, 다시 그 루틴을 일주일 정도 지속하며 점진적으로 운동 강도를 높여가세요.

3. 체중 관리: 매일 체중을 확인하고, 아침에 공복 상태에서 측정하는 것이 정확합니다. 이를 통해 체중 변화에 바로바로 대응할 수 있습니다.

4. 주기적인 자기 점검: 일주일에 한 번 혹은 2주에 한 번씩 인바디 측정을 통해 체지방과 근육량의 변동을 체크하세요. 이를 통해 현재의 진행 상태를 이해하고 필요한 조치를 취할 수 있습니다.

5. 영양 보충제 고려: 만약 필요하다고 느낀다면 프로바이오틱스나 오메가3 같은 보충제를 통해 기초 건강을 강화할 수 있습니다. 보충제는 다이어트 유지 기간 동안 도움이 될 수 있는 선택지 중 하나입니다.

결론적으로, 무리하게 1주차로 되돌아가기를 권장하기보다는 유지기에서 식단과 운동을 서서히 조절하며 건강한 루틴을 다시 확립하는 것이 목표 체중 유지를 위해 더 효과적일 것입니다. 이렇게 하면 효과적인 체중 관리는 물론, 지속 가능한 건강 습관도 동시에 이룰 수 있습니다.