AI 다이어트 고민상담유지기 시에도 하루 단백질 2번 먹어줘야 되나요?

유지기 동안에도 단백질 섭취는 매우 중요합니다. 특히 남성의 경우, 하루에 필요한 단백질 양은 체중, 활동 수준, 목표에 따라 다르지만, 일반적으로 체중 1kg당 1.2g에서 2g 정도가 권장됩니다. 유지기를 유지하기 위해서는 근육량을 유지하고 대사율을 높이기 위해 단백질 섭취가 필수적입니다.

하루에 단백질을 2번 이상 섭취하는 것이 좋습니다. 예를 들어, 아침과 점심, 또는 점심과 저녁에 단백질이 풍부한 음식을 포함시키는 방식입니다. 이렇게 하면 체내에서 단백질이 지속적으로 공급되어 근육 손실을 방지하고, 포만감을 유지하는 데 도움이 됩니다.

단백질 섭취는 고기, 생선, 계란, 유제품, 콩류 등 다양한 식품을 통해 이루어질 수 있습니다. 각 식사에 단백질을 포함시키는 것을 목표로 하세요. 예를 들어, 아침에는 계란, 점심에는 닭가슴살, 저녁에는 생선이나 두부 등을 선택할 수 있습니다.

결론적으로, 유지기에도 하루에 2번 이상의 단백질 섭취를 권장하며, 다양한 식품을 통해 균형 잡힌 식사를 유지하는 것이 중요합니다.

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