스위치온 다이어트를 4-7일차에 진행 중이시군요! 이 단계는 적응기로, 몸이 지방을 에너지원으로 사용하는 데 적응하는 단계입니다. 일반적으로 이 시기에는 개인의 체중, 신진대사, 식습관, 운동량 등에 따라 다르게 나타납니다.
보통 첫 주에는 1~3kg 정도 체중 감소를 경험하는 경우가 많습니다. 그러나 초기 체중 감량량은 수분 손실이 주된 이유이므로 실제 지방 손실량은 상대적으로 적을 수 있습니다. 특히, 여성의 경우 생리 주기나 호르몬 변동으로 인해 체중 변화가 더 클 수 있으니, 이러한 점도 고려하시면 좋겠습니다.
가장 중요한 것은 체중계 숫자보다는 몸의 변화를 느끼는 것입니다. 허리선이 달라지거나 피로감이 줄어드는 등의 변화를 주의 깊게 살펴보세요. 이러한 지표들은 체중 감소 외에도 건강 개선의 중요한 부분입니다.
추가적으로, 너무 강한 단식이나 극단적인 제한은 피하고, 충분한 수분과 영양을 섭취하는 것이 중요합니다. 적절한 단백질 섭취와 함께 유산균 같은 영양제를 보충하는 것도 도움이 될 수 있습니다.
계속해서 몸의 변화를 지켜보시고, 너무 스트레스 받지 않도록 하세요! 건강한 식습관이 지속 가능하게 유지되려면 일관성과 인내가 필요합니다. 다른 궁금한 점이 있다면 언제든지 질문해 주세요!
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