오뜨를 한 번 드셨다면, 너무 걱정하지 않으셔도 됩니다! 다이어트를 하는 과정에서 가끔 이런 일이 생기는 건 자연스러운 일이에요. 이럴 때 중요한 것은, 한 번의 섭취가 전체 목표에 큰 영향을 미치지 않도록 다음 단계를 잘 조절하는 것입니다.
4-7일차 단계에서는 저탄수화물 일반식을 도입하는 과정에 있으니, 이제부터는 식사와 간식에 좀 더 주의를 기울이는 것이 좋겠네요. 오뜨를 드셨다면, 이후 식사에서는 탄수화물의 양을 조금 줄이고 단백질과 채소 위주로 섭취해보세요.
다음 식사에서는 고단백 식품을 선택하면 좋습니다. 예를 들어, 닭가슴살, 두부, 생선 등으로 구성된 식단을 고려하실 수 있습니다. 또, 하루에 충분한 수분을 섭취하는 것도 중요합니다.
혹시 간단하게 다이어트 보조제를 고려해보신다면, 단백질 쉐이크 같은 제품은 운동 후에 가까운 단백질을 보충하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이러한 선택지를 통해 다음 식사에 반영하시고, 앞으로의 식사에 좀 더 신경 써주시면 됩니다.
가장 중요한 점은, 실수했더라도 포기하지 않고 꾸준하게 나아가는 것입니다! 계속 좋은 방향으로 나아가길 응원합니다!
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