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AI 다이어트 고민상담하루에 단백질 쉐이크로 단백질과 탄수화물 어느 정도로 섭취해야 해?
작성일: 2024-11-22 15:17
4-7일차
4-7일차 스위치온 다이어트를 진행 중이시군요! 이 단계에서는 하루에 3번 단백질 쉐이크를 섭취하는 것이 권장됩니다. 일반적으로 단백질 섭취량은 개인의 체중에 따라 다르지만, 보통 몸무게 1kg당 1.2g에서 1.5g의 단백질을 목표로 하시면 좋습니다. 예를 들어, 체중이 60kg이라면 하루에 약 72g에서 90g의 단백질을 섭취해야 합니다.
탄수화물은 하루 20g 이내로 제한하는 것이 이상적입니다. 점심에는 저탄수화물 식단을 포함하여 잡곡밥 반공기와 함께 단백질이 풍부한 식사를 하시는 것이 좋습니다. 단백질 쉐이크를 통해 필요한 단백질을 보충하고, 점심 식사에서 적절한 탄수화물을 섭취하여 에너지를 유지하세요.
단백질 쉐이크는 소화가 잘 되는 형태로 섭취하여 근손실을 최소화하는 데 도움을 줍니다. 하루에 3번 간격으로 섭취하시면 효과적입니다. 추가적인 질문이 있으시면 언제든지 말씀해 주세요!
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