AI 다이어트 고민상담3주차인데 정체기가 왔어요. 어떻게 하죠?

3주차에 정체기가 오셨군요. 이는 다이어트 과정에서 흔히 겪는 현상입니다. 이 시기에 몇 가지 조치를 취해 보실 수 있습니다.

1. 식단 점검: 금기 식품을 피하고, 허용 식품을 잘 섭취하고 있는지 확인하세요. 특히, 탄수화물 섭취량을 조절하고 단백질을 충분히 섭취하는 것이 중요합니다. 단백질은 근육 손실을 방지하고 포만감을 줍니다.

2. 운동 강도 조절: 운동 강도를 조절해 보세요. 고강도 운동을 피하고, 저강도 유산소 운동이나 스트레칭으로 몸을 풀어주는 것이 좋습니다. 운동을 꾸준히 하되, 몸의 신호를 잘 들어야 합니다.

3. 단식 조절: 24시간 간헐적 단식을 주 1회 정도로 줄이고, 식사를 더욱 잘 챙겨 먹는 것이 필요합니다. 안정시대사율을 회복하는 데 도움이 됩니다.

4. 스트레스 관리: 스트레스나 수면 부족이 정체기를 유발할 수 있으니, 충분한 수면과 스트레스 관리를 신경 써주세요. 요가나 명상 같은 방법도 좋습니다.

5. 2주차로 돌아가기: 만약 정체기가 지속된다면, 2주차의 식단과 운동을 다시 반복해 보세요. 근육이 회복되지 않았다면 이 방법이 도움이 될 수 있습니다.

이러한 방법들을 통해 정체기를 극복하고 다음 단계로 나아가실 수 있기를 바랍니다. 추가 질문이 있으시면 언제든지 말씀해 주세요!

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