네, 간헐적 단식의 기본 원칙 중 하나는 식사 시작 시간부터 금식 시간을 계산하는 것입니다. 예를 들어, 저녁을 6시에 먹었다면 다음 날 저녁 6시까지 24시간을 금식하는 것이죠. 이 방식은 체내 인슐린 수치를 낮추고 지방 연소를 촉진하는 데 도움이 됩니다.
스위치온 다이어트에서는 특히 24시간 단식을 주 1회 또는 2회 실시하는 것이 권장되며, 너무 힘들다면 점차 시간을 늘려가는 것도 좋은 방법입니다. 이런 방식은 몸이 적응하도록 도와줍니다.
또한, 금식 중에는 물이나 저칼로리 음료를 섭취할 수 있으니 수분을 충분히 유지하는 것이 중요해요. 만약 단식이 어려운 상황이라면, 14시간 단식에서도 충분히 효과를 볼 수 있으니, 자신의 상황에 맞춰 조절하는 것이 좋습니다.
추가로, 단식이 힘든 경우에는 단백질 보충제가 도움이 될 수 있으니 참고해 보세요. 간헐적 단식과 보조제를 적절히 활용해 건강한 다이어트를 지속하세요!
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