AI 다이어트 고민상담운동은 얼마나 하는게 좋아?

1-3일차 동안은 스위치온 다이어트의 첫 단계로, 지방 대사를 활성화하는 과정입니다. 이 시기에 운동은 매우 중요한 역할을 합니다. 하루에 최소 60분 이상 가벼운 유산소 운동을 하는 것이 좋습니다. 예를 들어, 걷기, 스트레칭, 요가 또는 필라테스가 추천됩니다.

운동의 목적은 몸이 탄수화물 대신 지방을 에너지원으로 사용하도록 전환하는 데 도움을 주고, 혈액순환을 개선하며, 스트레스를 완화하는 것입니다. 또한, 처음 3일간은 강한 운동보다는 저강도 운동으로 몸을 적응시켜야 하며, 너무 격렬한 운동은 피하는 것이 좋습니다.

운동 후에는 충분한 수분과 영양을 공급해주는 것이 중요하며, 간단한 단백질 보충제를 섭취하면 근육 손실을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 초기 단계에서는 체내 수분 상태에 따라 몸의 반응이 다를 수 있으니, 무리하지 않도록 유의하세요.

결국, 이 단계에서는 꾸준한 운동이 관건이며, 체중과 건강 유지를 위한 좋은 습관으로 자리잡을 수 있습니다. 만약 보충제가 필요하다면, 단백질 파우더 같은 옵션도 고려해 볼 수 있지만, 기본적인 건강한 식단이 우선이라는 점을 잊지 마세요!