AI 다이어트 고민상담2주차 첫 단식을 어제 했습니다. 24시간 단식 후 근력은 -1.5 체지방량은 +0.9가 되었어요 왜 그런거죠?

2주차 첫 단식 후 근력이 감소하고 체지방량이 증가한 것은 여성의 생리주기, 수분 상태, 단식 후의 신체 반응 등 다양한 요인이 영향을 미쳤을 수 있습니다. 여기서 몇 가지 가능성을 살펴보겠습니다.

1. 수분 상태: 단식 후 체내 수분의 변화로 체중이 영향을 받을 수 있습니다. 단식 동안 수분 섭취가 적거나 식사 후 수분을 충분히 보충하지 않으면 체지방량의 수치가 증가할 수 있습니다.

2. 생리주기: 여성의 경우 생리주기에 따라 호르몬 수치가 변화하며, 이로 인해 체중(Fat Mass)와 근육량(Muscle Mass)에도 변화가 생길 수 있습니다. 특히 생리 전후에 체중이 달라질 수 있습니다.

3. 단식 후 식사: 단식이 끝난 후의 식사가 신체에 충분한 영양을 공급하지 않았거나 탄수화물 중심으로 불균형하게 이루어지면 체지방량 증가와 근육량 감소가 일어날 수 있습니다.

4. 운동의 변동성: 단식을 하는 동안 운동 강도나 빈도가 줄어들었다면 이는 근력 감소로 이어질 수 있습니다. 평상시보다 활동량이 줄어드는 것이 아닐까 점검해 보세요.

해결 방법으로는, 단식 후에는 수분을 충분히 보충하고, 단백질 및 건강한 지방, 복합 탄수화물을 포함한 균형 잡힌 식단을 유지하는 것이 중요합니다. 또한, 생리주기를 고려하여 운동의 강도와 종류를 조절하는 것도 좋은 방법입니다.

비타민이나 오메가-3 같은 보조제를 추가해 영양 개선을 도울 수 있으니, 참고해 보세요. 중요한 것은 지속적인 모니터링이고, 주기적으로 인바디를 확인하면서 조절해나가는 것이 필요합니다.