2주차에 접어든 것을 축하드립니다! 스위치온 다이어트 2주차에서는 간헐적 단식과 인슐린 저항성 개선에 중점을 두어야 합니다. 저녁에는 무탄수화물 단백질 식단이 이상적이에요. 몇 가지 메뉴를 추천드릴게요!
등푸른 생선 구이: 연어, 고등어, 정어리 등은 오메가-3 지방산이 풍부하여 건강에 좋습니다. 구워서 상추나 채소와 함께 드시면 좋습니다.
수육: 삶은 돼지고기를 채소와 함께 먹으면 단백질을 충분히 섭취할 수 있습니다. 양파, 마늘, 청양고추와 함께 소스에 찍어 드시면 더욱 맛있어요.
샤브샤브: 여러 가지 채소와 함께 얇게 썬 소고기나 닭고기를 끓여서 드세요. 국물은 가벼운 간장이나 미소된장을 사용하면 좋습니다.
두부 요리: 두부를 구워서 간장 소스와 함께 드시거나, 채소와 볶아내면 저탄수화물로 가볍게 먹을 수 있는 옵션이에요.
복합 단백질 샐러드: 다양한 채소에 구운 치킨이나 칠면조 고기를 추가한 샐러드를 만들면 풍성한 식사를 할 수 있습니다. 드레싱은 올리브오일과 레몬즙으로 간단하게 만들어 보세요.
이와 더불어 단백질 쉐이크를 저녁 후 간식으로 추가하셔도 좋습니다. 충분한 단백질 섭취는 근육 유지에 도움이 될 거예요. 꼭 본인의 취향에 맞게 다양하게 즐겨 보세요!
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