고구마는 스위치온 다이어트에서 허용되는 식품입니다. 다만, 섭취량과 시기를 잘 고려해야 해요. 고구마는 탄수화물의 일종이기 때문에, 다이어트 초기 단계에서는 적절히 조절하는 것이 중요합니다.
1주차 (1~3일차)에서는 주로 단백질 쉐이크와 채소 위주의 식사를 권장하므로, 이때는 고구마 섭취를 피하는 것이 좋습니다. 하지만 2주차 이후로 섭취가 가능해지므로, 주로 운동 후 에너지를 보충할 때 고구마를 먹는 것이 이상적입니다.
고구마를 먹을 때는 구운 고구마나 찐 고구마 형태로 섭취하면 소화도 잘 되고, 맛 또한 좋습니다. 하지만 점심과 저녁에 탄수화물을 조절하는 것을 잊지 마시고, 단백질과 함께 섭취하는 것이 좋습니다. 예를 들어, 고구마와 함께 삶은 계란이나 닭가슴살 등을 곁들이면 더욱 균형 잡힌 식사가 될 것입니다.
이런 식으로 고구마를 활용할 수 있으니, 상황에 맞추어 잘 조절해서 드시면 좋겠어요! 건강한 식단을 유지하는 동안, 필요하다면 다양한 식품 확인 및 보충제를 고민해 볼 수도 있습니다.
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