네, 체지방량이 감소하고 근육량이 약간 감소한 것이 보이네요! 근육량 감소는 일반적으로 체중 감량 과정에서 자연스러운 현상일 수 있지만, 이번 경우에는 체지방량이 많이 감소했으므로 긍정적인 변화로 볼 수 있습니다.
3주차로 넘어가는 것을 고려할 때 몇 가지 포인트가 있습니다:
체지방량 감소: 체지방량이 상당히 감소했다면, 3주차로 넘어가서 간헐적 단식을 시도하는 것이 좋습니다. 이는 더 효과적으로 체지방을 연소하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
근육량 감소 주의: 근육량이 다소 감소했다면, 근력 운동을 확대하고 단백질 섭취량을 늘리는 것이 중요합니다. 하루에 충분한 단백질을 섭취하고, 운동 후 고단백 식사를 하는 것도 좋은 방법입니다.
유산소와 근력 운동의 조화: 이번 3주차에서는 중강도 유산소 운동과 웨이트 트레이닝을 병행하세요. 운동 강도가 높아질수록 근육량 회복에 도움이 됩니다.
어떤 운동을 추가할지 구체적으로 고민해 보세요. 예를 들어, 헬스장에서의 웨이트 트레이닝과 함께 사이클링이나 조깅을 병행하면 좋습니다.
마지막으로, 충분한 수분 섭취(하루 2L)와 필요한 영양 보충도 잊지 마세요. 추가로, 필요한 경우 단백질 쉐이크와 같은 보조제를 고려해보는 것도 좋습니다. 일반적으로 간편하게 단백질을 보충할 수 있는 방법으로는 이런 제품이 도움이 될 수 있습니다.
종합적으로 보았을 때, 현재 진행 상황을 고려할 때 3주차로 넘어가도 좋습니다. 계속해서 변화 추이를 체크하면서 진행하시길 바랍니다!
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