AI 다이어트 고민상담4회 이상 섭취 하면 안되는 이유가 무엇입니까?

스위치온 다이어트의 1-3일차 단계에서는 지방 대사를 효과적으로 시작하기 위해 단백질 섭취 횟수를 조절하는 것이 중요합니다. 이 기간 동안 목표는 몸을 탄수화물 중심에서 지방 연료로 전환하는 것입니다. 하루 4회 단백질 쉐이크를 섭취하도록 권장하는 이유는 다음과 같습니다:

1. 지속적인 단백질 공급: 하루에 4번 쉐이크를 섭취하는 것은 근육량을 유지하고 지방을 태우는 데 필요한 단백질을 지속적으로 공급하는 데 도움을 줍니다.

2. 열량 조절: 하루 4회에 걸쳐 소량씩 단백질을 섭취하면 급격한 배고픔을 방지하고, 과식이나 폭식을 예방하는 데 효과적입니다. 이는 특히 초반 며칠 동안 허기가 느껴질 수 있는 상황에서 중요합니다.

3. 인슐린 반응 최소화: 식사를 자주 하되 소량씩 하는 것은 인슐린 반응을 자극하지 않고, 혈당 수치를 안정적으로 유지하는 데 도움이 됩니다. 이는 인슐린 저항성을 개선하는 데 중요한 요소입니다.

그러나 4회 이상 섭취할 경우, 단백질 과다 섭취가 오히려 소화 불량을 일으키거나 부작용을 초래할 수 있으니 주의가 필요합니다. 또한, 다른 허용 식품과의 균형을 이루기 위하여 단백질 섭취를 일정하게 유지하는 것이 중요합니다.

이 단계에서 도움이 될 수 있는 단백질 보충제의 경우, 질 좋은 단백질 쉐이크가 좋은 선택이 될 수 있습니다. 하지만 과도한 섭취는 피하고, 필요한 영양소를 식사를 통해 다양하게 섭취하는 것이 더 바람직합니다.

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