AI 다이어트 고민상담골격근량이 중요한 거 같은데 단백질은 하루에 얼마나 먹어야해?

골격근량을 유지하고 늘리는 데 있어 단백질 섭취는 매우 중요합니다. 스위치온 다이어트에서는 특히 단계에 따라 적절한 단백질 섭취량을 유지하는 것이 핵심이에요.

일반적으로, 체중 1kg당 약 1.2g에서 2.0g의 단백질 섭취가 권장됩니다. 예를 들어, 체중이 60kg인 여성은 하루에 약 72g에서 120g의 단백질을 섭취해야 합니다. 운동량이 많고 근육량을 늘리고 싶다면 더 높은 섭취 권장량이 적용될 수 있어요. 다이어트 초기 단계에서는 단백질 쉐이크와 같은 보충제를 활용하여 쉽게 필요한 단백질을 공급받는 것도 좋습니다.

식사에서는 생선, 닭고기, 두부, 달걀, 유제품과 같은 고단백 식품을 포함시켜야 해요. 채소와 함께 조리하면 영양가도 높일 수 있습니다. 이렇게 균형 잡힌 단백질 섭취는 근육량 유지에 도움을 주고, 다이어트 목표에 더 효과적으로 접근할 수 있도록 도와줄 거예요.

추가로, 만약 운동 후 간편하게 단백질을 보충하고 싶다면 단백질 쉐이크를 고려해보는 것도 좋은 선택입니다. 자신에게 맞는 방식으로 적절한 단백질을 섭취하면, 골격근량 증가와 체중 감량에 긍정적인 영향을 줄 것입니다!