4-7일차에 적합한 저탄수화물 식단을 추천해드릴게요! 이 단계에서는 점심 한 끼에 저탄수화물 일반식을 포함시켜야 하므로, 다음과 같은 메뉴를 고려해보세요.
저탄수화물 점심 식단 추천
잡곡밥과 단백질:
- 잡곡밥 반 공기 (예: 현미밥, 귀리밥)
- 단백질: 삶은 닭가슴살이나 생선 (연어, 고등어 등)을 곁들여주세요. 쉐이크가 아니더라도 통째로 조리해서 먹으면 식감도 좋습니다.
채소 반찬:
- 시금치 무침: 시금치를 살짝 데쳐서 참기름과 간장으로 무쳐 보세요.
- 브로콜리: 찜으로 익힌 브로콜리도 아주 좋습니다. 영양가 많고 식사에 신선한 느낌을 줍니다.
샐러드:
- 혼합 채소 샐러드: 로메인 상추, 오이, 방울토마토, 아보카도를 곁들인 샐러드 위에 올리브유와 레몬즙을 뿌려서 드세요. 드레싱으로는 저염 간장을 사용해도 맛있습니다.
스낵 (간식):
- 저당 단백질 바나 견과류 한 줌을 간단한 간식으로 추가하면 더 좋습니다.
이 식단은 탄수화물을 제한하면서도 필요한 영양소를 충분히 섭취할 수 있는 방법입니다. 생선을 구울 때는 레몬즙을 살짝 뿌리면 더욱 맛이 살아나니 참조하세요.
추가로, 단백질 쉐이크를 활용해서 점심 식사 후 간식으로 포함시키는 것도 좋습니다. 특히 단백질이 부족하면 다이어트에 방해가 될 수 있으니 신경 써주세요!
이와 같은 식단 아이디어가 도움이 되시길 바랍니다! 궁금한 점이 있으면 언제든지 물어보세요!
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