2주차의 경우, 단백질 섭취는 체중과 활동 수준에 따라 다르지만, 일반적으로 체중 1kg당 약 1.5g에서 2g을 권장합니다. 따라서 70kg인 경우, 하루에 약 105g에서 140g의 단백질이 필요할 것으로 보입니다.
이는 근육량 유지를 위한 기준이며, 고강도 운동을 병행한다면 단백질 섭취를 더욱 높이는 것이 좋습니다. 예를 들어, 단백질 쉐이크를 활용하여 충분한 섭취를 할 수 있도록 계획할 수 있습니다. 아침, 오후 간식, 저녁 식사와 함께 일정량의 단백질을 각 끼니에 포함시키는 방법을 추천드립니다.
또한, 단백질 섭취는 다양한 식품으로도 가능하므로, 닭고기, 생선, 두부, 렌틸콩, 유제품 등을 골고루 포함하면 좋습니다. 특정 보조제를 고려한다면, 단백질 쉐이크 같은 제품이 간편하게 단백질을 보충하는 방법이 될 수 있습니다. 이렇게 해서 목표 체중을 향해 건강하게 나아가세요!
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